Spinat ei kartoffeln diät

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g TK-Spinat (z.B. fein gehackt); 1 kleine Zwiebel; g Kartoffeln; 4 Eier (Größe M); ½ TL Kokosfett zum Anbraten; 1 TL Butter zum Anbraten. 1 Ja, kann man. Kartoffeln haben an sich gar nicht soviele Kalorien - sie werden nur eben oft mit Saucen oder viel Fett (Bratkartoffeln, Pommes) serviert, das. 2 Also Kartoffeln sind Kohlenhydrate und Spinat ist auch nicht wirklich Eiweiß! Das Ei ist Eiweiß. Ess das Ei und lass diesen gepanschten Rahm-. 3 Es ist ein optimales Essen, gerade die Kartoffel+Ei Kombination hat eine grandiose biologische Wertigkeit (wie gut dein Körper fremdes Eiweiß umwandeln. 4 Kartoffeln waschen und in kochendem Salzwasser 10–15 Minuten kochen. Anschließend abgießen, 5 Minuten abkühlen lassen, pellen und in Scheiben schneiden. Inzwischen Spinat putzen, waschen und trocken schleudern. Knoblauch schälen und fein hacken. Erbsen in kochendem Salzwasser 5 Minuten garen. Dann abgießen, abschrecken und abtropfen lassen. 5 Die Kartoffeln in Scheiben schneiden und in eine gefettete Auflaufform geben, sodass der komplette Boden bedeckt ist. Die Spinatmasse gleichmäßig auf den Kartoffeln verteilen, dann vier Mulden mit einem Löffel in den Spinat drücken und darin jeweils ein rohes Ei geben. 6 Kartoffeln schälen, in kleine Stücke schneiden und in Salzwasser ca. 20 Minuten garen. Spinat auftauen lassen und in einem Topf erhitzen. Knoblauch dazupressen und mit Salz, Pfeffer und Cayennepfeffer würzen. Kartoffeln abgießen und zerstampfen. Backofen auf ° C (Gas: Stufe 2, Umluft: ° C) vorheizen und eine große, feuerfeste. 7 Übrige Butter in die Pfanne geben, die Eier aufschlagen, hineingeben und zugedeckt bei mittlerer bis schwacher Hitze stocken lassen. 4. Die Kartoffeln herausnehmen, mit Spinat und Ei belegen, je 1 TL Butter aufsetzen und mit je 1 Stück Bacon garniert servieren. Schreiben Sie den ersten Kommentar. 8 1. Kartoffeln waschen. Jede Kartoffel in ein leicht geöltes Stück Alufolie wickeln und im heißen Backofen (°) ca. 45 Min. garen. 2. Spinat waschen, in wenig kochendem Salzwasser zusammenfallen lassen, abgiessen, abschrecken, ausdrücken und hacken. Die Zwiebel schälen und hacken, mit dem Spinat in 1 EL Butter andünsten. 9 Gieße das Wasser ab und rühre die Kartoffeln noch einmal kräftig um. Würze mit Salz und Muskat und gib die Butter, Sahne und Milch hinzu. Verarbeite dann alle Zutaten mit einem Kartoffelstampfer zu einem Püree. 3.) Verteile das Püree gleichmäßig auf der Spinatmischung in der Auflaufform und streiche es glatt. spinat und ei gesund 10